Красивые руки. Гимнастика
Благотворное воздействие на руки
оказывает специальная гимнастика. Предлагаем вашему вниманию несколько
простых, но эффективных упражнений для кистей рук, для плечевых и
локтевых суставов. Упражнения для снятия утомления
- Сядьте на стул, соедините кончики пальцев, разведя кисти рук. Теперь
широко расставьте пальцы и плотно прижмите подушечки друг к другу на
6-8 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 5-6 раз.
- Медленно то сжимайте пальцы в кулак, то разжимайте. Повторяйте упраженние в течение 1 минуты.
- Следующее упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимите
руки вверх и медленно потянитесь за ними, делая вдох и выпрямляя
пальцы, затем расслабьтесь и опустите руки вниз – выдох. Повторите
упражнение 10-15 раз.
Упражнения для кистей рук
- Обопритесь локтями о стол и проделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Обопритесь о стол ладонями обеих рук, затем, не отрывая ладоней от
поверхности стола, поднимайте как можно выше поочередно каждый палец,
затем опускайте. Выполняя это упражнение, старайтесь сильно ударять
подушечками пальцев о стол, как будто вы играете на пианино.
- Обопритесь локтями о стол и соедините ладони обеих рук, затем,
прижимая как можно сильнее пальцы друг к другу, одновременно
отталкивайте ладони.
Упражнения для локтевого сустава
- Встаньте, ноги вместе, а в руки возьмите гантели. Медленно
присядьте, одновременно поднимая гантели над головой и согнув руки в
локтевых суставах. Затем выпрямите ноги и руки, поднимая гантели как
можно выше.
- Встаньте лицом к стене, шкафу или двери на расстоянии 3-х стоп.
Выполните отжимание, сгибая руки в локтях. Отжимание делайте медленно.
Повторите 4-8 раз.
- Встаньте перед стулом, обхватив руками боковые края сиденья,
отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. В
этом положении медленно согните руки в локтях, а затем постарайтесь
быстро их выпрямить. Повторите упражнение 4-6 раз. Дыхание во время
выполнения упражнения равномерное.
Упражения для плеч, снимающие напряжение
- Максимально поднимите плечи вверх, при этом голову наклоните вперед,
шею как бы втяните в себя и сделайте вдох, затем опустите плечи,
выпрямите голову – выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.
- Поставьте кисти рук к плечам, сделайте круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад. Повторите упражнение 4-6 раз.
|
| Категория: Здоровье | Добавил: hitm (16.05.2012)
|
| Просмотров: 642
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
|
